Planuri de antrenament profesionale, bazate pe știință, concepute pentru sportivi intermediari, avansați și de elită.
Te ajut să găseÈ™ti CALEA pentru a te ridica la adevăratul tău POTENÈšIAL pentru cea mai bună PERFORMANȚĂ de până acum în ALERGARE MONTANÄ‚ È™i ULTRAMARATON.
Cine sunt eu?
Sunt alergător montan de lungă distanță, antrenor certificat de alergare È™i ultramaraton, nutriÈ›ionist sportiv certificat È™i antrenor personal certificat. Am început să practic alergarea montană acum aproape 10 ani È™i am participat la prima competiÈ›ie în anul 2015. De atunci practic alergarea montană la un nivel competitiv È™i am terminat cu succes competiÈ›ii de la 20 la 120km.
În ultimii ani am studiat È™i studiez cele mai avansate È™i mai noi metodologii È™i principii de antrenament, pe care încerc să le aplic cu succes în programele alergătorilor pe care îi antrenez.
​
Scopul meu este să ofer oamenilor educația, resursele, informațiile și motivația necesară de care au nevoie să practice cu succes alergarea pe plat sau alergarea montană. Planurile de antrenament sunt dedicate alergătorilor intermediari, avansați și experimentați.
​
​
Ce mă face diferit?
​
1. Cred că fiecare persoană poate să îÈ™i transforme potenÈ›ialul în rezultate reale.
Este nevoie de muncă, motivaÈ›ie, răbdare, auto-cunoÈ™tință È™i un plan de antrenament structurat È™i personalizat. Scopul meu este să ajut fiecare persoană în parte să ajungă într-un mod cât mai eficient (nu cât mai rapid) la împlinirea obiectivelor personale.
2. Personalizarea fără limite.
Planuri de antrenament concepute în concordanță cu obiectivele tale, planificate în funcÈ›ie de disponibilitatea ta È™i adaptate în funcÈ›ie de responsabilitățile tale zilnice.
​
Planurile sunt 100% personalizate È™i dezvoltate în funcÈ›ie de istoricul, nevoile È™i obiectivele fiecărui sportiv în parte iar progresul este monitorizat pe platforma TrainingPeaks.
​
3. Comunicarea constantă, nelimitată.
Voi fi acolo unde trebuie atunci când vei avea cea mai mare nevoie de mine.
​
​
De-a lungul celor 10 ani de când practic alergarea montană am alergat aproape prin toate colÈ›urile României, dar È™i prin țări precum Italia, Spania, FranÈ›a, Austria, Germania sau Turcia.
​
​
Printre rezultatele obÈ›inute în competiÈ›ii se numără următoarele:
Locul I - Ultramaraton CiucaÈ™ X3 (2018) - 105km/ 5000m+
Locul II - Ultramaraton 7500 (2017) - 100km/ 7500m+
Locul II și III - Ultramaraton Via Maria Theresia (2017/2018) - 81km/ 3300m+
Locul VIII- Capadoccia Ultra Trail (Turcia, 2017) - 118km/ 3500m+
Locul VII- Grossglockner Trail (Austria, 2019) - 50km/ 2400m+
Locul II- Brașov Marathon (2022)- 38km/ 2100m+
Locul I- Bucovina Ultra Rocks (2022)- 48km/ 3000m+
​
.jpg)
Certificări:
Planuri și prețuri
Planuri de antrenament personalizate în funcÈ›ie de obiective, pentru orice distanță.
Scopul meu este să îÈ›i ofer resursele È™i informaÈ›iile necesare, educaÈ›ia È™i motivaÈ›ia de care ai nevoie să îÈ›i îndeplineÈ™ti obiectivele, să alergi sănătos È™i să devii un alergător cât mai complet.
Planurile de antrenament sunt bazate pe cele mai noi studii științifice, principii și metodologii de antrenament.
​
Toate planurile de antrenament includ:
Ședință inițială pentru analiza istoricului și setarea obiectivelor.
Ajustări constante ale planului de antrenament.
Dacă te îmbolnăveÈ™ti sau ratezi un antrenament sau mai multe antrenamente planul va fi adaptat în timp real.
Plan de antrenament special conceput pentru tine în funcÈ›ie de obiectivele È™i posibilitățile personale.
Analiza activităților și feedback frecvent.
Comunicare constantă pe toată perioada colaborării.(Whatsapp/mail)
Informații esențiale despre alimentație și echipamente.
Ședințe de analiză a progresului la fiecare 90 de zile.
Posibilitatea de participare la tabere de alergare în grup restrâns.
Dacă simÈ›i că planul nu È›i se potriveÈ™te È™i nu eÈ™ti mulÈ›umit de ceea ce primeÈ™ti poÈ›i renunÈ›a după 30 de zile È™i primeÈ™ti banii înapoi.
Planuri disponibile:
PLAN basic
500 RON/lună
10% reducere la plata în avans pe 3 luni.
500 450 RON/lună
Ședință inițială 45-60 de minute
(istoric sportiv, istoric sănătate, obiective)
Crearea unui plan 100% personalizat în funcÈ›ie de obiectivele È™i posibilitățile personale.
Calcularea zonelor de efort.
Livrarea antrenamentelor la fiecare 14 zile.
Monitorizarea antrenamentelor pe TrainingPeaks.
​
Ajustări ale planului o dată pe săptămână.
​
Comunicare constantă pe toată perioada colaborării cu o rată de răspuns de maxim 12 ore.
(Whatsapp/mail)
Analiza activităților + feedback o dată pe săptămână.
Analiza progresului la fiecare 90 de zile.
(Telefon/Video)
Informații esențiale despre alimentație și echipamente.
​
30% reducere la testarea cardiometabolică
*în limita a 3 testări anuale*
​
​
​
PLAN ADVANCED
750 RON/lună
15% reducere la plata în avans pe 3 luni.
750 637 RON/lună
Ședință inițială 45-60 de minute
(istoric sportiv, istoric sănătate, obiective)
​
Crearea unui plan 100% personalizat in funcție de obiectivele și posibilitățile personale.
​
Calcularea zonelor de efort.
​
Livrarea antrenamentelor la fiecare 14 zile.
​
Monitorizarea antrenamentelor pe TrainingPeaks.
+ (cont Premium inclus)
​
+ Ajustări nelimitate ale planului de antrenament.
​
Comunicare constantă pe toată perioada colaborării cu o rată de răspuns de maxim 6 ore.
(Whatsapp/mail)
​
+ Analiza activităților + feedback de 3x/săptămână.
​
+ 2 call-uri intermediare și analiza progresului la fiecare 90 de zile.
(Telefon/Video)
​
Informații esențiale despre alimentație
și echipamente.
​
40% reducere la testarea cardiometabolică
*în limita a 3 testări anuale*
​
+ Ședință pre-competițională & plan de cursă.
​
+ Antrenamente de forță esențiale alergării.
​
PLAN PREMIUM
1000 RON/lună
15% reducere la plata în avans pe 3 luni.
1000 850 RON/lună
Ședință inițială 45-60 de minute
(istoric sportiv, istoric sănătate, obiective)
​
Crearea unui plan 100% personalizat in funcție de obiectivele și posibilitățile personale.
​
Calcularea zonelor de efort.
​
Livrarea antrenamentelor la fiecare 14 zile.
​
Monitorizarea antrenamentelor pe TrainingPeaks.
+ (cont Premium inclus)
​
Ajustări nelimitate ale planului de antrenament.
​
Comunicare constantă pe toată perioada colaborării cu o rată de răspuns de maxim 6 ore.
(Whatsapp/mail)
​
+ Analiza activităților + feedback zilnic.
​
+ Call-uri intermediare nelimitate și analiza progresului la fiecare 90 de zile.
(Telefon/Video)
​
+ Plan nutrițional personalizat adaptat la fiecare 30 zile.
​
50% reducere la testarea cardiometabolică
*în limita a 3 testări anuale*
​
Ședință pre-competițională & plan de cursă.
​
Antrenamente de forță esențiale alergării.
​
Pentru rezultate optime și un progres eficient va trebui să colaborăm cel puțin 3 luni.
După completarea formularului de contact vom stabili o
È™edință în care vom discuta
despre:
1. Istoricul tău
2. Ce fel de activități practici în momentul de față
3. Ce vrei să obții din procesul de coaching
4. Obiectivele personale pe termen scurt și lung
5. Principiile mele de antrenament
6. Cum sunt planificate și livrate antrenamentele
7. Modul de comunicare
8. Politică de anulare și plată
Cristian Pop
"Pe Alin îl È™tiu de ceva timp, este un alergător pasionat È™i un bun prieten, la fel este È™i ca antrenor. Până anul trecut am alergat, ani întregi, fără niciun plan. Însă la sfârÈ™itul anului 2021 l-am rugat să mă ajute cu un plan de antrenament în speranÈ›a de a-mi îmbunătăți motivaÈ›ia, timpii si de a alerga cât mai eficient. Am reuÈ™it să mă È›in de un plan în perioada de iarnă È™i rezultatele au fost mai bune decât mă aÈ™teptam. Constat o îmbunătățire din toate punctele de vedere: eficiență, dinamică, tonus, motivaÈ›ie.
Mulțumesc!"
​
Cele mai bune rezultate:
Locul 1 și record de cursă Primavera Trail Race (16 km / 950 m+)
Locul 1 și record de cursă Transylvania 100 (21 km / 1070 m+)
TESTIMONIALE
Matei Galatanu
"Am început să lucrez cu Alin din dorinÈ›a de a mă antrena corect È™i eficient. DeÈ™i aveam o bază în înÈ›elegerea alergării È™i ceva experiență, colaborarea cu Alin m-a ajutat în mai multe moduri.
Prin antrenamentele bine structurate È™i susÈ›inerea continuă, am ajuns să ating performanÈ›e personale într-un timp mult mai scurt decât aÈ™ fi preconizat, lucru care mă motivează în antrenamentele de zi cu zi. Am reuÈ™it să cresc volumul È™i intensitatea antrenamentelor È™i am alergat noi personal best-uri, atât pe È™osea cât È™i pe trail.
De asemenea, îmi place dedicarea È™i implicarea pe care Alin o arată în orice context. El reuÈ™eÈ™te să acorde suportul necesar fiecărui atlet cu care lucrează, lucru pe care personal îl consider esenÈ›ial în alegerea unui antrenor potrivit.
Nu în ultimul rând, Alin mi-a oferit resursele necesare pentru a mă documenta în domeniul sportului: cărÈ›i, articole, blog posts È™i discuÈ›ii deschise legate de acest subiect vast.
Partea cea mai faină este că analizăm constant progresul È™i primesc susÈ›inerea de care am nevoie, în special în momentele în care antrenamentele nu ies perfect sau obiectivele nu sunt atinse în totalitate. Îl consider pe Alin un prieten È™i recomand cu mare drag serviciile pe care le oferă."
​
Cele mai bune rezultate:
Locul 2 Bucovina Ultra Rocks 15k (16km / 630m+) Personal Best International Bucharest Semimarathon- 1:18:30​
​
"Anul acesta am avut ocazia să fac antrenamente cu un antrenor, mai exact cu Alin Cîrdei.
Printre avantajele resimÈ›ite, în afară de progresul în alergare È™i de faptul că am stat departe de accidentări, a fost o liniÈ™te sufletească mare adusă de încrederea că fac lucrurile cum trebuie. Iar o vorbă de încurajare spusă la momentul potrivit, È™i-a avut È™i ea rostul ei.
Alin este o persoană caldă, competentă, care îÈ™i dă interesul pentru elevii lui."
​
Cele mai bune rezultate:
Locul 1 și record de cursă msg Maraton Apuseni- Ultramaraton (87km / 4430m+)
Locul 2 și Campioană Națională Ultramaraton la Bucovina Ultra Rocks 4 Summits 88k (88km / 5230m+)
​
Viorica Malai
PARTENERI
