SIMȚI CĂ STAGNEZI, AI NEVOIE DE MOTIVAȚIE ȘI VREI REZULTATE MAI BUNE?
ÎN ACEST CAZ S-AR PUTEA SĂ AI NEVOIE DE UN ANTRENOR DE ALERGARE!
Cine sunt eu?
Sunt alergător montan de lungă distanță, antrenor certificat de alergare și ultramaraton și antrenor personal certificat. Am început să practic alergarea montană acum 8 ani și am participat la prima competiție în anul 2015. De atunci practic alergarea montană la un nivel competitiv și am terminat cu succes competiții de la 20 la 120km.
În ultimii ani am studiat și studiez cele mai avansate și mai noi metodologii și principii de antrenament, pe care încerc să le aplic cu succes în programele alergătorilor pe care îi antrenez.
Scopul meu este să ofer oamenilor educația, resursele, informațiile și motivația necesară de care au nevoie să practice cu succes alergarea pe plat sau alergarea montană. Planurile de antrenament sunt dedicate atât alergătorilor mai experimentați dar și alergătorilor la început de drum.
Lucrez cu alergători cu niveluri diferite, de la începători la foarte experimentați. Cred că fiecare persoană poate să își transforme potențialul în rezultate reale. Este vorba despre muncă, motivație, răbdare, auto-cunoștință și un plan de antrenament structurat și personalizat. Scopul meu este să ajut fiecare persoană în parte să ajungă într-un mod cât mai eficient la împlinirea obiectivelor personale.
Planurile sunt 100% personalizate și dezvoltate în funcție de fiecare persoană în parte iar progresul este monitorizat pe platforma TrainingPeaks.
De-a lungul celor 8 ani de când practic alergarea montană am alergat aproape prin toate colțurile României, dar și prin țări precum Italia, Austria sau Turcia.
Printre rezultatele obținute în competiții se numără următoarele:
Locul I - Ultramaraton Ciucaș X3 (2018) - 105km/ 5000m+
Locul II - Ultramaraton 7500 (2017) - 100km/ 7500m+
Locul II și III - Ultramaraton Via Maria Theresia (2017/2018) - 81km/ 3300m+
Locul VIII- Capadoccia Ultra Trail (Turcia, 2017) - 118km/ 3500m+
Locul VII- Grossglockner Trail (Austria, 2019) - 50km/ 2400m+
Locul III- Maraton Scaunul Domnului (2021)- 43km 2400m+
Locul II- Brașov Marathon (2022)- 38km/ 2100m+
Locul I- Bucovina Ultra Rocks (2022)- 48km/ 3000m+
.jpg)
Certificări:
Planuri și prețuri
Planuri de antrenament personalizate în funcție de obiective, pentru orice distanță.
Scopul meu este să îți ofer resursele și informațiile necesare, educația și motivația de care ai nevoie să îți îndeplinești obiectivele, să alergi sănătos și să devii un alergător cât mai complet.
Planurile de antrenament sunt bazate pe cele mai noi studii științifice, principii și metodologii de antrenament.
Ce conține un plan de antrenament?
Stabilirea obiectivelor și crearea unui plan 100% personalizat în funcție de obiectivele și posibilitățile personale.
Call-uri lunare și analiza progresului la fiecare 90 de zile
Antrenamente de forță esențiale alergării.
*ADVANCED*
Asistență online la orice oră pe toată perioada colaborării.
Informații esențiale despre alimentație și echipamente.
Sesiuni de Warm Up și Stretching pentru recuperare optimă.
Grup privat de alergători pe WhatsApp. (Discutăm și ne motivăm reciproc)
Ședință precompetițională & plan de cursă.
*ADVANCED*
Posibilitatea de participare la tabere de alergare în grup restrâns.
Planuri disponibile:
PLAN basic
350RON/lună
15% reducere la plata în avans pe 3 luni.
1050 892.5 RON
1. Stabilirea obiectivelor si crearea unui plan 100% personalizat în funcție de obiectivele și posibilitățile personale.
2. Asistență online pe toată perioada colaborarii.
3. Planificare săptămânală a antrenamentelor.
4. Monitorizarea antrenamentelor pe TrainingPeaks.
5. Grup privat de alergători pe WhatsApp. (Discutăm și ne motivăm reciproc)
6. Call-uri lunare și analiza progresului la fiecare 90 de zile.
7. Informații esențiale despre alimentație și echipamente.
8. Calcularea zonelor de efort.
9. Sesiuni de Warm Up și Stretching pentru recuperare optimă.
PLAN ADVANCED
500 RON/lună
15% reducere la plata în avans pe 3 luni.
1500 1275 RON
1. Stabilirea obiectivelor si crearea unui plan 100% personalizat in funcție de obiectivele și posibilitățile personale.
2. Asistență online pe toată perioada colaborării.
3. Planificare săptămânală a antrenamentelor.
4. Monitorizarea antrenamentelor pe TrainingPeaks
5. Grup privat de alergători pe WhatsApp. (Discutăm și ne motivăm reciproc)
6. Call-uri lunare și analiza progresului la fiecare 90 de zile.
7. Informații esențiale despre alimentație și
echipamente.
8. Calcularea zonelor de efort.
9. Ședință precompetițională & plan de cursă. (+)
10. Antrenamente de forță esențiale alergării. (+)
11. Sesiuni de Warm Up și Stretching pentru recuperare optimă.
Pentru rezultate optime și un progres eficient va trebui să colaborăm cel puțin 3 luni.
După completarea formularului de contact vom stabili o
ședință în care vom discuta
despre:
1. Istoricul tău
2. Ce fel de activități practici în momentul de față
3. Ce vrei să obții din procesul de coaching
4. Obiectivele personale pe termen scurt și lung
5. Principiile mele de antrenament
6. Cum sunt planificate și livrate antrenamentele
7. Modul de comunicare
8. Politică de anulare și plată
Silvana
Alergarea reprezintă pentru mine un mod de a îmi descoperi și depăși limitele în permanență. Mă regăsesc în special în alergarea montană, un sport care acum 3 ani mi se părea dificil. Am început antrenamentele cu Alin acum 6 luni și am rezultate cu mult îmbunătățite. Fiind iarna, m-am antrenat destul de mult pe plat și am început să îndrăgesc cumva destul de mult și partea de atletism deși nu mă așteptam pentru că mi se părea monotonă. Cel mai important pentru mine este să nu mă accidentez și să cresc în mod natural în acest sport, fapt pentru care am optat pentru un plan de alergare personalizat. Alin este un antrenor care îți ia în considerare background-ul, nivelul actual de pregătire și te susține în antrenamentele lunare. În acest mod mă ajută să devin mai serioasă în antrenamente, să plusez atunci când simt că nu mai pot (clar pe partea de anaerob) și să devin o alergătoare mai bună cu fiecare zi care trece.
Raluca
Am început să alerg pentru că aveam o ambiție personală cu un semimaraton, dar mare parte din antrenamente au fost după ureche. Apoi am descoperit alergarea montană și am hotărât că am nevoie de puțină îndrumare. Antrenamentele cu Alin se pliază foarte bine pe programul meu, ține cont de capacitatea mea fizică astfel încât să evităm suprasolicitarea și mă încurajează mereu. În plus am primit și niște recomandări alimentare, atât in timpul zilei, cât și în timpul curselor/antrenamentelor mai dificile.
Sunt foarte mulțumită și chiar observ un progres după doar 2 luni!
Marilena
Alergarea a venit în viața mea într-un mod foarte natural. Am simțit că acum e timpul meu.
Așa că am ieșit să alerg. La început câțiva kilometri. Apoi 10, 21, 42 km. Pe asfalt. Mai apoi, am descoperit alergarea montană.
După acești câțiva ani de alergare, mi-am dat seama că am nevoie de un antrenor care să îmi spună cum și cât să mă antrenez.
Așa că l-am ales pe Alin Cîrdei. Antrenamentele gândite de el pentru mine sunt ceea ce aveam nevoie. Antrenamente bine gândite, justificate.
Îmi place foarte mult planul conceput pentru mine. Mă simt bine respectând acest plan, pentru că e gândit în funcție de cât pot eu și tinând cont de obiectivul meu. Simt că mă antrenez constant ,că am evoluat mult și sunt bucuroasă.
În curând o să îmi îndeplinesc visul. Un maraton montan.
Mulțumesc Alin pentru susținere, pentru informațiile si recomandările personalizate .
TESTIMONIALE
Bianca
Sunt alergătoare de trail de câțiva ani iar anul trecut, când s-a concretizat participarea mea la Lavaredo Ultra Trail la cursa de 80 km, m-am gândit că am nevoie de ajutorul cuiva care chiar se pricepe la ultramaraton. După ce am citit mai multe articole ale lui Alin, am simțit că el este persoana în care pot avea încredere să îmi gestioneze antrenamentele cât mai benefic posibil. Nu urmăream un anumit timp sau loc în clasament. Scopul meu a fost să termin cursa, să mă simt bine iar frica mea a fost să nu mă accidentez înainte de concurs din cauza volumului mare de kilometri acumulat în lunile dinaintea concursului. Timp de 6 luni Alin mi-a făcut planul de antrenament și am discutat împreună despre ce concursuri aș putea integra în program. Înainte de fiecare concurs am vorbit despre gestionarea acelei curse, ceea ce m-a ajutat fantastic. Cred că fiecare alergător are așteptări diferite de la o cursă dar cu toții avem nevoie de încredere la linia de start. Pentru mine Lavaredo a fost obiectivul principal iar la start am știut că voi termina cursa cu bine! Știam că sunt bine pregătită, discutasem cu Alin despre abordarea cursei, aveam în față 80 km în care să ma bucur de Dolomiti! Cred că am luat cea mai buna decizie când l-am ales pe Alin ca și coordonator al pregătirii mele! Recomand tuturor celor aflați la început de drum, celor care au un obiectiv important sau celor care vor o evoluție ca alergători să apeleze la ajutorul unui profesionist! Încă nu m-am decis la un obiectiv pentru anul viitor dar cu siguranță Alin mă va ghida și de data asta!
Am apelat la Alin când am simțit că mă plafonez și că încep să mă plictisesc la alergat.
De atunci, fiecare antrenament a devenit o experiență interesantă. Sunt ture pentru care trebuie să îmi bat capul în avans, ture ușoare și ture în care trag de mine. Indiferent de cum sunt, toate au ca numitor comun senzația că sunt făcute special pentru mine. Iar efortul se uită când, de la lună la lună, simt cum lucrurile se leagă iar rezultatele confirmă că sunt pe calea cea bună.
Pentru mine Alin e expertul în care am încredere, cu care discut deschis și pe care îl întreb de toate: de la echipamente, nutriție, hidratare și până la tot felul de tâmpenii.
Cătălina
Am început să particip la curse de alergare montană acum câțiva ani din dragoste pentru munte și inspirată de prieteni care îmi împărtășeau pasiunea, însă mă antrenam haotic spre deloc.
Am apelat la Alin deoarece îmi doream să găsesc acel echilibru în alergare prin care să reușesc să îmi depășesc propriile limite fără a ajunge la supraantrenament sau accidentări, iar Alin este acel antrenor care știe foarte bine cum să balanseze un plan de antrenament cu provocările vieții din fiecare zi pentru a ajunge la rezultatele dorite.
Am descoperit astfel nu doar cât și cum să alerg eficient, dar și ce înseamnă răbdarea, perseverența, susținerea, motivația și pregătirea psihică în alergare în multele ture montane și nu numai.
George
Alergând mult nu înseamnă că e și bine, într-o cursă ce mi-am dorit atât de tare să o termin m-am ales cu o accidentare destul de serioasă ce mi-a dat timp să reflectez asupra faptului că aș avea nevoie de ceva în plus. Am studiat piața, am întrebat lumea și sondajele telefonice m-au dus spre Alin.
A fost simplu: sunat, programat, schițat, transmis, alergat, totul cu modestie și profesionalism, lucruri pe care nu le întâlnești la toată lumea. Deschiderea și experiența pe care o are Alin te va ajuta cu adevărat să îți atingi obiectivele și să-ți îmbunătățești performanțele, desigur cu propriile picioare. Planul este foarte complex iar rezultatele se văd din plin pe măsură ce avansezi. Să ne vedem cu bine la linia de Start/Finish!
Raul
Cred că m-am apucat de treaba impreuna cu Alin anul trecut pe la inceputul toamnei(2021). La acel moment alergam deja de vreo 3 ani, deci nu eram un alergător chiar începător. Cel puțin din auzite, știam ce înseamnă un program de alergare, cu toate că nu am respectat niciodată unul. Aici a intervenit el și m-a ajutat să imi structurez mult mai bine antrenamentele. In primul rând am setat împreună un scop, care în cazul meu este antramentul pentru distanțe de 40- 50km. și am luat în considerare concursurile la care vreau să particip. Chestia asta te ajută să te concentrezi și să te motivezi atunci când nu prea ai chef să ieși. Apropo de motivație, cred că aproape jumătate din ieșiri nu le-aș fi făcut dacă nu primeam alertele din Training Peaks. Știu că sună superficial, dar cam așa e. Un alt aspect care mă ajută și face mult mai intersante alergările, este diversitatea antrenamentelor. Nu aș fi ieșit din zona mea de confort de unul singur, apucându-mă să fac intervale în pantă sau să fac un endurance run de 3 ore miercurea după-masă. Având un program diversificat și personalizat pentru nivelul meu, chiar a făcut alergarea mult mai distractivă, dar și mai eficientă. Vorbind de personalizare, și ăsta e un aspect care îmi place. Antrenamentele sunt gândite pentru mine. Datorită acestui lucru, pe lângă faptul că am înțeles mai bine nivelul la care mă aflu acum, mă ajută să înțeleg ce trebuie să fac pentru a deveni mai bun. Pentru mine, un alt lucru important este ce fac în zilele în care nu alerg. Alin mi-a cam deschis ochii cu privire la o altă latură a alergării, și anume cât e de important să îți antrenezi toate grupele musculare ale corpului, nu doar picioarele. E o chestie la care nu m-am prea gândit și cu siguranță nu am făcut-o înainte. Dar datorită lui Alin, în zilele în care nu alerg, fac și astfel de exerciții pentru care nu ai nevoie de altceva, decât de o saltea pentru fitness. Pe lângă ce am scris mai sus vreau să adaug că, nefiind eu cea mai competitivă persoana, faptul că urmez un program de antrenament, m-a ajuat să imi îmbunătățesc și rezultatele la cursele de trail-running, dar cel mai important pentru mine, mă scoate constant din zona de confort. Dacă îți place să alergi, dar vrei să ai un scop mai bine definit și un program mai structurat, Alin te poate ajuta să faci asta.
Florin
PARTENERI
