Analiză praguri de lactat

Descrierea serviciului

Analiza lactatului se face printr-un test de efort incremental care constă în intervale de 4 minute cu o creștere în viteză cu 1km/h sau cu 25w la fiecare interval. Înainte de test, se măsoară ritmul cardiac și se prelevează o probă de sânge pre-test pentru a stabili o valoare inițială a lactatului. Se notează RPE, pulsul, viteza/puterea și nivelul de lactat la finalul fiecărei etape din test. Durata testului este variabilă, în funcție de nivelul fiecărui sportiv în parte, și se termină atunci când atinge pragul anaerob. Testarea lactatului se poate face și în paralel în timpul unui test cardiometabolic. După al treilea minut din fiecare interval se extrage o mostră de sânge, deoarece abia după 3 minute pulsul de stabilizează la un anumit efort. Și este bine să avem un puls cât mai exact pe care sa îl corelăm la viteza de rulare și cantitatea de lactat din sânge. Ce obții printr-un test de lactat și cum este acesta interpretat? Prin determinarea pragului de lactat se pot stabili zone de antrenament pe baza condițiilor metabolice reale din corpul tău. Prin urmare, zonele setate în acest fel au o validitate fiziologică mai bună decât zonele bazate pe teste FTP sau pe baza altor formule de calcul bazate pe ritmul cardiac maxim. Testarea lactatului este unul dintre stâlpii de bază într-un program de antrenament eficient, alături de VO2Max și economia în alergare.