În ultimii ani, uleiul CDB este din ce în ce mai popular în lumea sportului. Pare să fie un ingredient cheie al unui număr tot mai mare de produse pentru recuperare sportivă și este folosit de tot mai mulți alergători. Beneficiile pretinse includ un somn mai bun, o recuperare mai rapidă, ameliorarea durerii, reducerea stresului și a anxietății și multe altele- făcându-l un supliment perfect pentru strategia de recuperare a fiecărui alergător.
Oamenii folosesc CBD-ul de sute de ani pentru a trata diferite tipuri de durere, dar comunitatea alergătorilor a început să îl folosească destul de recent. Cercetările au arătat că uleiul CBD acționează ca un analgezic și ca un antiinflamator, ajutând capacitatea organismului de a-și auto-regla hormonii interni. Totuși, ca orice alt antiinflamator, poate bloca anumite adaptări fiziologice la nivel muscular. Este sau nu este bun pentru sportivii de anduranță? Dacă e să ne luăm după cei care îl folosesc, da, clar. Dar la nivel științific încă nu avem confirmări clare că CBD-ul are efectele pretinse.
Ce este CBD-ul?
Cannabidiolul (CBD) este un fitocannabinoid descoperit în 1940. Este unul dintre cele 113 canabinoide identificate în plantele de canabis, împreună cu tetrahidrocanabinolul (THC) și reprezintă până la 40% din extractul plantei. Începând cu 2019, cercetările clinice privind CBD au inclus studii legate de anxietate, percepție, movement disorders și durere, dar încă nu există suficiente dovezi de înaltă calitate că acset canabidiol este eficient pentru aceste afecțiuni.
Uleiul de canabidiol (CBD) este un ulei derivat din canabis, nu o să deveniți high dacă îl folosiți, dar anumite cantități pot activa sistemul endocannabinoid în același mod ca și THC-ul, deci puteți simți într-o oarecare măsură că sunteți pe 3 cărări. Uleiul CBD este un ulei non-intoxicant. Conține doar urme de tetrahidrocanabinol (THC), care este ingredientul psihoactiv din canabis, făcând utilizarea uleiului CBD mai acceptată ca un antiinflamator pentru sportivi.
Este CBD-ul legal pentru sportivi?
Da. Începând cu începutul anului 2018, Agenția Mondială Antidoping (WADA) a eliminat CBD de pe lista substanțelor interzise- în sau în afara competiției. (Aici găsești lista cu substanțele interzise WADA în 2022.)
Există însă o avertizare importantă: numai CBD a fost eliminat din lista interzisă. Componenta psihoactivă a marijuanei, THC, este încă interzisă în competiție, la fel ca și canabinoizii sintetici. Formularea sună cam așa: "toate canabinoidele naturale și sintetice sunt interzise, de exemplu: în canabis (hașiș, marijuana). Tetrahidrocanabinolii naturali și sintetici (THC, THCs) sunt interziși. Canabinoizii sintetici care imită efectele THC sunt interziși. Cu Excepția: Cannabidiol.”
Ce mai este interesant este că WADA a stabilit un prag urinar de 150 nanograme pe mililitru pentru THC, care este substanțial mai îngăduitor decât limita anterioară de 15 nanograme pe mililitru. Pragul mai mare este conceput pentru a reduce riscul ca un atlet să fie testat pozitiv din cauza utilizării ocazionale în afara competiției.
În ceea ce privește legalitatea în afara sportului, aceasta este un lucru cu totul diferit. Legalitatea federală, de stat și locală a canabisului și a produselor conexe este în continuă evoluție. Verificați mereu legislația care este aplicată în zona în care locuiți.
De exemplu, în România, canabisul este cultivat în general pentru fibre, semințe/cereale și ulei, iar principala varietate de canabis este Cannabis Sativa L, sub-specie Sativa, care are în general un conținut de tetrahidrocanabinol (THC) de sub 0,2%.
THC este clasificat ca un produs cu risc ridicat și este interzis de lege. Legislația română nu permite vânzarea sau distribuția de produse generale de canabis (de exemplu, ulei, făină sau suplimente alimentare) care conțin THC, indiferent de concentrație. În ianuarie 2021, direcția română de investigare a crimei organizate și terorismului a clarificat faptul că conținutul maxim de THC autorizat (0,2%)- este determinat în planta de canabis (în faza de cultivare), nu în produsul finit.
Deci, ar trebui să fiți atenți la conținutul de THC atunci când vă cumpărați ulei CBD dintr-o altă țară, este posibil să faceți o ilegalitate.
Câteva lucruri despre CBD pe care probabil nu le știați până acum
Pentru început, canabinoizii există deja în corpurile noastre. Oamenii de știință au identificat ceea ce ei numesc sistemul endocannabinoid (ECS) care modulează activitatea neuronilor. Cannabidiol (CBD) este un fitocannabinoid găsit în mod natural în planta de canabis. Spre deosebire de THC, care se găsește și în canabis, CBD nu este psihoactiv.
Dincolo de asta, oamenii de știință care înțeleg cum funcționează ECS și cum influențează CBD acest sistem încă evoluează. Pentru o lungă perioadă de timp, cercetarea în acest domeniu a fost greu de finalizat din cauza statutului juridic al marijuanei. Cu toate acestea, pe baza studiilor recente și a cărții The Essentials of Pain Medicine s-au stabilit câteva elemente de bază.
În sistemul nervos, doi endocannabinoizi (2-AG și EAE) sunt produși în neuronii postsinaptici (descendent) și eliberați în sinapsă. Se leagă de receptorii CB1 și CB2 de pe neuronul presinaptic (ascendent) și acționează pentru a inhiba eliberarea anumitor neurotransmițători. De exemplu, atunci când CBD este utilizat pentru a trata epilepsia, poate reduce activitatea convulsivă- parțial- reducând acumularea de glutamat, un neurotransmițător excitator.
Receptorii CB1 se găsesc în creier, măduva spinării și alte țesuturi. Receptorii CB2 sunt localizați asemănător, dar mai mulți dintre ei se găsesc în țesuturile sistemului imunitar. Legarea CBD la receptorii CB1 are un efect mai mare asupra sistemului nervos central, iar legarea CBD la receptorii CB2 are un efect mai mare asupra reducerii inflamației.
Scopul principal al ECS pare să fie menținerea homeostaziei, pe care o face prin menținerea nivelurilor neurotransmițătorilor sub control. Consumul de CBD ar putea fi gândit ca suplimentarea sau creșterea activității sistemului endocannabinoid existent al corpului.
Ca sportiv, prin antrenamente este aplicat un stres mai mare corpului, ceea ce duce la durere și inflamație mai mare decât ceea ce poate susține în mod normal sistemul endocannabinoid. Adăugarea CBD-ului exogen poate ajuta acest sistem supraîncărcat să vă readucă neurotransmițătorii sub control și să ajute sportivii să mențină homeostazia.
Care sunt beneficiile utilizării CBD-ului pentru alergători?
1. Calmează durerile
Studiile au arătat că canabisul (în mare parte THC și mult mai puțin CBD) este eficient pentru reducerea durerii, inclusiv a durerilor musculo-scheletale cauzate de exerciții fizice, precum și a articulațiilor rigide. Există puține cercetări privind CBD izolat sau un raport 1:1 de THC la CBD. Acesta este un domeniu în care dovezile anecdotice și plauzibilitatea biologică sunt cele mai bune pe care le avem până când cercetările mai evoluează. În ciuda lipsei de dovezi științifice solide, CBD pare să amelioreze durerea în mod eficient pentru mulți sportivi.
2. Alternativă naturală la antiinflamatoarele nesteroidiene(AINS)
Sportivii, mai ales cei amatori, consumă medicamente antiinflamatoare nesteroidiene fără prescripție medicală (AINS), cum ar fi ibuprofenul sau diclofenacul de zeci de ani, dar este posibil să nu fie la fel de sigure pe cât am crezut odată. Sportivii de anduranță, în special, sunt de obicei sfătuiți să evite AINS în timpul antrenamentelor și competițiilor lungi, din cauza riscului crescut de leziuni renale. Dar chiar dacă antrenamentele și competițiile voastre sunt scurte, pe termen lung sau utilizarea frecventă a AINS poate crește riscul de atac de cord și accident vascular cerebral.
Unii sportivi au descoperit că efectul de ameliorare a durerii prin consumul de CBD poate reduce sau elimina utilizarea AINS pentru durerea cauzată de exerciții fizice, cu efecte secundare minime. Nu există decese documentate privind consumul de canabis sau produse pe bază de canabinoizi. Majoritatea reacțiilor adverse au fost considerate non-grave (96,6%).
3. Reduce inflamația
Într-o anumită măsură, inflamația poate fi benefică pentru sportivi și poate ajuta la stimularea adaptărilor pozitive la efort. Prea multă inflamație împiedică recuperarea și dăunează performanței. Există receptori CB2 atât în creier, cât și la nivel periferic, dar sunt mai concentrați în țesuturile imune. Canabinoizii care se leagă de receptorii CB2 pot avea un efect antiinflamator prin reducerea producției de citokine (mesageri celulari). Cu alte cuvinte, CBD-ul legat de receptorii CB2 ajută la reducerea răspunsului atunci când sistemul imunitar este declanșat după antrenamente sau competiții grele.
4. Calmează disconfortul gastrointestinal
Inflamația în intestinul subțire și gros provoacă o mulțime de disconfort, iar stresul gastrointestinal este unul dintre principalele motive pentru care sportivii de anduranță renunță la curse. CBD nu va rezolva problemele stomacului de la deshidratare și supraîncălzire (două cauze majore pentru sportivi), dar dacă aveți inflamații care contribuie la stresul gastrointestinal în timpul sau după exercițiu, CBD poate fi eficient pentru reducerea simptomelor. Există receptori CB1 și CB2 în colon. Simptomele colitei au fost inhibate (la șoareci) atunci când receptorii CB1 și CB2 au fost activați.
5. Îmbunătățește calitatea somnului
A dormi mai mult și mai bine este una dintre cele mai eficiente modalități prin care un sportiv se poate recupera complet după antrenamente. Anecdotic, sportivii care consumă CBD raportează o ușurință mai mare în a adormi și un somn mai odihnitor. Un motiv potențial pentru aceasta ar putea fi CBD-ul care inhibă recaptarea adenozinei.
Adenozin trifosfatul (ATP) se descompune pe măsură ce creierul arde carbohidrați pentru energie, iar adenozina se acumulează treptat în creier. Mai multe legături de adenozină la neuroni inhibă eliberarea neurotransmițătorilor, încetinind activitatea creierului, ajutându-vă să vă simțiți mai calmi și inducând somnul. Corpul metabolizează adenozina în timp ce dormiți, iar ceva timp mai târziu, concentrațiile scăzute de adenozină vă ajută să vă treziți și procesul începe din nou.
Prin legarea la aceiași receptori la care adenozina s-ar lega, CBD-ul poate inhiba recaptarea adenozinei, ceea ce o ajută să se acumuleze mai repede și vă face să vă simțiți somnoroși mai devreme. CBD poate avea, de asemenea, un puternic efect anti-anxietate pentru unii oameni, care îi poate ajuta să adoarmă și să aibă un somn mai odihnitor.
Cum se folosește CBD-ul?
Produse care conțin CBD apar pe piață zi de zi. Puteți ingera CBD prin capsule, pastile sau ca ulei. Puteți să-l inhalați ca vapori. Acesta a fost infuzat în băuturi sportive, băuturi de recuperare, jeleuri și tot felul de comestibile. Există, de asemenea, creme și loțiuni care conțin ulei CBD, precum și tincturi care pot fi plasate sub limbă.
Modul în care consumați CBD poate afecta cât de repede veți simți efectele. Capsulele, uleiul și alimentele trebuie digerate, astfel încât acestea pot dura puțin mai mult. Se spune că cremele sunt mai rapide decât produsele comestibile, iar picăturile/tincturile sublinguale sunt cele mai eficiente (în afară de inhalare prin vaping).
Cât CBD ar trebui consumat pentru a fi benefic?
Deoarece CBD-ul a fost aprobat pentru consum în lumea sportului destul de recent și nu există multe studii despre cantitățile de consum, aici lucrurile devin complicate. Nu există o doză standard care să ofere un efect consecvent pentru toți oamenii. Produsele CBD nu sunt bine reglementate, deci pot exista neconcordanțe în ceea ce privește cantitatea de CBD dintr-un produs. Și în funcție de modul în care consumați CBD (ulei, jeleuri, băutură de recuperare, tinctură, ulei, vapori), poate fi dificil de precis o cantitate exactă. Cel mai precis mod de a consuma CBD este probabil prin capsule sau prin calcularea numărului de miligrame de CBD într-un volum dat (adică 1 mililitru) de ulei.
Companiile care produc și vând produse CBD recomandă să începeți cu o doză mică și să o creșteți treptat pe baza efectelor pe care le experimentați.
Câteva concluzii, atenționări și recomandări
Acceptarea CBD-ului în lumea sportului ar putea marca un punct major în modul în care sportivii se recuperează de la stresul de antrenament și gestionează atât durerea ocazională, cât și cea cronică. Avertismentul uriaș, evident, este că acum utilizarea CBD-ului și modalitățile în care este consumat sunt înaintea științei. Există încă multe de învățat despre cum funcționează CBD-ul și cum să îl utilizați cel mai bine. Acest lucru nu este neobișnuit, totuși. Pe vremea când gelurile sau băuturile sportive bogate în carbohidrați au apărut pentru prima dată, era clar că ajută la îmbunătățirea performanței, chiar dacă formulele nu erau perfecte și mecanismele nu erau toate cunoscute.
Deși nu este o substanță interzisă pentru sportivi, riscul potențial pentru alergători este dacă produsul pe care îl cumpărați nu conține ceea ce scrie pe etichetă. Dacă conține de fapt o cantitate semnificativă de THC sau altă substanță interzisă, sunteți expuși la dopaj. Ca și în orice alt domeniu, va depinde de voi să cercetați și să găsiți un brand de încredere. Unele dintre companiile care produc ulei CBD sau alte produse care conțin CBD oferă informații clare despre sursa acestora, despre concentrație și chiar au anumite certificări. Nu achiziționați un produs dacă nu găsiți destule informații care să ateste că este un produs de calitate și se încadrează în limitele legale de consum.
Cu ceea ce știm în acest moment, CBD-ul oferă beneficii potențiale bune și are puține riscuri. Dacă îmbunătățește recuperarea ca și calmant, antiinflamator și ajutor pentru somn, atunci are un potențial mare de a îmbunătăți performanțele atletice. Și dacă îi determină pe sportivi să reducă consumul de AINS, opioide și somnifere pe bază de rețetă, acestea sunt victorii și mai mari.
Dacă te interesează mai mult acest subiect poți găsi cele mai recente studii și informații despre consumul de canabis la Canna Research Group.
Canna Research Group a fost fondat de către Joanna Zeiger(Ph.D) care este fostă campioană mondială la Ironman 70.3. Aceasta a folosit CBD-ul și o combinație de CBD și THC pentru a ameliora durerile cronice, și a descoperit că nu este singura sportivă care face asta.
În urma unor sondaje pentru a înțelege utilizarea CBD-ului și THC-ului în rândul sportivilor adulți s-a descoperit că 61% dintre sportivii chestionați au folosit un fel de CBD- fie cu THC sau fără THC- pentru a gestiona cu succes durerea. Au existat, de asemenea, unele efecte adverse raportate- inclusiv dificultăți de concentrare și apetit crescut- dar binele a depășit cu mult răul, spune Joanna Zeiger.
De asemenea, dacă vreți să știți și mai multe lucruri despre canabis și potențialele efecte pozitive sau negative asupra sportivilor, vă recomand să ascultați următorul episod din podcastul lui Jason Koop cu Jamie Burr:
În următorii ani se vor face cu siguranță studii mai exacte și mai relevante în ceea ce privește consumul de CBD pentru sportivii de anduranță. Rămâne să așteptăm confirmări științifice clare dacă CBD-ul este un supliment minune pentru alergători sau nu.
Surse: