Cum să (nu) îți alegi un antrenor de alergare?
Cauți un antrenor de alergare? Care sunt lucrurile care contează cel mai mult la un antrenor? Dacă la un moment dat vei lua în calcul să...
top of page
Caută
Alin Cîrdei
- 2 mai
- 10 min
Alergi sau mergi pe urcare? Care și când este una dintre aceste metode mai eficientă?
Cred că orice alergător și-a pus cel puțin o dată una dintre următoarele întrebări: Când să alerg pe urcare? Merită să încerc să alerg...
2.293 afișări0 comentarii
Alin Cîrdei
- 22 mar.
- 9 min
Cum îți poți afla pragul de lactat pe cont propriu?
Pragul de lactat reprezintă nivelul la care acidul lactic se acumulează în fluxul sanguin. Acest lucru se întâmplă atunci când producția...
1.424 afișări0 comentarii
Alin Cîrdei
- 9 nov. 2022
- 6 min
Nu încerca să schimbi totul deodată!
Nu îți place cum arată apartamentul/casa în care stai? Schimbă lumina, schimbă culoarea pereților, schimbă o piesă de mobilier. S-ar...
316 afișări0 comentarii
Alin Cîrdei
- 27 sept. 2022
- 7 min
Când e cel mai bine să începi să te antrenezi pentru un ultramaraton?
Alergarea montană pe distanțe foarte lungi a devenit tot mai cunoscută și avem tot mai multe competiții cu fiecare an care trece. Astfel,...
1.109 afișări0 comentarii
Alin Cîrdei
- 9 aug. 2022
- 8 min
Alergarea pe coborâre: Care sunt efectele și cum te poți adapta?
Din cauza timpului îndelungat petrecut alergând pe teren variat și în coborâre în cursele de trail, o mulțime de alergători simt nevoia...
1.710 afișări2 comentarii
Alin Cîrdei
- 23 iul. 2022
- 17 min
Cum te antrenezi mental pentru o competiție?
Antrenament mental pentru competiții de alergare
646 afișări0 comentarii
Alin Cîrdei
- 30 iun. 2022
- 4 min
Ce înseamnă cu adevărat "antrenament de bază"?
Atunci când începi un program de antrenament, dacă o iei de la zero în ceea ce privește alergarea sau dacă ai avut o pauză foarte lungă...
721 afișări0 comentarii
Alin Cîrdei
- 9 mai 2022
- 7 min
Cum să faci un antrenament eficient de intervale?
Indiferent că ești un alergător mai experimentat sau că abia ai început alergarea ai auzit cu siguranță de antrenamentele cu intervale....
2.006 afișări0 comentarii
Alin Cîrdei
- 19 apr. 2022
- 7 min
Tot ce trebuie să știi despre TAPERING
Dacă ești alergător, și e foarte probabil să fii dacă ai ajuns la acest articol, cu siguranță ai auzit cel puțin o dată despre tapering....
541 afișări0 comentarii
Alin Cîrdei
- 16 mar. 2022
- 8 min
Știința din spatele rutinei de încălzire
Indiferent de sportul practicat probabil știm cu toții încă din școala generala de la profesorii de sport că încălzirea este importantă....
589 afișări0 comentarii
Alin Cîrdei
- 6 oct. 2021
- 5 min
4 motive pentru care toamna e cel mai bun moment să începi să te antrenezi pentru un ultramaraton
Alergarea montană pe distanțe foarte lungi a devenit tot mai cunoscută și avem tot mai multe competiții în țară cu fiecare an care trece....
575 afișări0 comentarii
Alin Cîrdei
- 31 aug. 2021
- 8 min
Exerciții de forță esențiale pentru alergători
Dacă vrei să fii un alergător mai puternic, mai rezistent, și vrei să fii cât mai ferit de accidentări echilibrul muscular este cel mai...
3.368 afișări0 comentarii
Alin Cîrdei
- 10 iul. 2021
- 4 min
Antrenamente esențiale în alergare
Indiferent de distanța pentru care te antrenezi, într-un plan de antrenament ai nevoie de echilibru. Dacă te antrenezi pentru curse...
1.367 afișări0 comentarii
Alin Cîrdei
- 23 iun. 2021
- 3 min
Periodizarea antrenamentelor pe parcursul sezonului
Atunci când lucrez la un plan de antrenament încerc să respect câteva principii: 1. Lucrează partea cea mai specifică cât mai aproape de...
269 afișări0 comentarii
Alin Cîrdei
- 23 iun. 2021
- 2 min
Etape esențiale pentru un plan de antrenament eficient
Atunci când intenționezi să participi la o competiție este important să te hotărăști din timp și să ai o perioadă în care te pregătești....
248 afișări0 comentarii
Alin Cîrdei
- 9 iun. 2021
- 2 min
5 componente esențiale pentru antrenamente eficiente
1. Intensitate 2. Volum 3. Frecvență/Repetiție 4. Mediu înconjurător: teren, suprafață, diferență de nivel 5. Cadența și lungimea pasului...
1.265 afișări0 comentarii
Alin Cîrdei
- 24 mai 2021
- 3 min
Principii fundamentale ale antrenamentelor pentru alergare montană
1. Dezvoltă-ți capacitatea cardiovasculară: Cu cât mai mult oxigen poți inspira și îl poți livra mușchilor, cu atât mai bine. 2....
452 afișări0 comentarii
Alin Cîrdei
- 24 mai 2021
- 3 min
Cele mai frecvent întâlnite greÈ™eli în alergarea montanăÂ
Una dintre cele mai mari greșeli pe care le fac alergătorii este concentrarea antrenamentelor doar pe volum, neglijând astfel...
434 afișări0 comentarii
Alin Cîrdei
- 21 mar. 2021
- 9 min
Când și cum să folosești eficient bețele în alergare?
Folosirea bețelor în alergarea montană a devenit tot mai populară. Bețele special concepute pentru alergători sunt prezente la orice...
739 afișări0 comentarii
bottom of page