Nu încerca să schimbi totul deodată!
Nu îți place cum arată apartamentul/casa în care stai? Schimbă lumina, schimbă culoarea pereților, schimbă o piesă de mobilier. S-ar...
top of page
Caută
Alin Cîrdei
- 27 sept. 2022
- 7 min
Când e cel mai bine să începi să te antrenezi pentru un ultramaraton?
Alergarea montană pe distanțe foarte lungi a devenit tot mai cunoscută și avem tot mai multe competiții cu fiecare an care trece. Astfel,...
778 afișări0 comentarii
Alin Cîrdei
- 9 aug. 2022
- 8 min
Alergarea pe coborâre: Care sunt efectele și cum te poți adapta?
Din cauza timpului îndelungat petrecut alergând pe teren variat și în coborâre în cursele de trail, o mulțime de alergători simt nevoia...
1.665 afișări2 comentarii
Alin Cîrdei
- 23 iul. 2022
- 17 min
Cum te antrenezi mental pentru un ultramaraton?
Creierul are o influență mare asupra modului în care corpul funcționează și se adaptează la anumiți stimuli. Fie că este vorba despre...
420 afișări0 comentarii
Alin Cîrdei
- 30 iun. 2022
- 4 min
Ce înseamnă cu adevărat "antrenament de bază"?
Atunci când începi un program de antrenament, dacă o iei de la zero în ceea ce privește alergarea sau dacă ai avut o pauză foarte lungă...
650 afișări0 comentarii
Alin Cîrdei
- 9 mai 2022
- 7 min
Cum să faci un antrenament eficient de intervale?
Indiferent că ești un alergător mai experimentat sau că abia ai început alergarea ai auzit cu siguranță de antrenamentele cu intervale....
1.528 afișări0 comentarii
Alin Cîrdei
- 19 apr. 2022
- 7 min
Tot ce trebuie să știi despre TAPERING
Dacă ești alergător, și e foarte probabil să fii dacă ai ajuns la acest articol, cu siguranță ai auzit cel puțin o dată despre tapering....
513 afișări0 comentarii
Alin Cîrdei
- 16 mar. 2022
- 8 min
Știința din spatele rutinei de încălzire
Indiferent de sportul practicat probabil știm cu toții încă din școala generala de la profesorii de sport că încălzirea este importantă....
566 afișări0 comentarii
Alin Cîrdei
- 6 oct. 2021
- 5 min
4 motive pentru care toamna e cel mai bun moment să începi să te antrenezi pentru un ultramaraton
Alergarea montană pe distanțe foarte lungi a devenit tot mai cunoscută și avem tot mai multe competiții în țară cu fiecare an care trece....
560 afișări0 comentarii
Alin Cîrdei
- 31 aug. 2021
- 8 min
Exerciții de forță esențiale pentru alergători
Dacă vrei să fii un alergător mai puternic, mai rezistent, și vrei să fii cât mai ferit de accidentări echilibrul muscular este cel mai...
2.461 afișări0 comentarii
Alin Cîrdei
- 10 iul. 2021
- 4 min
Antrenamente esențiale în alergare
Indiferent de distanța pentru care te antrenezi, într-un plan de antrenament ai nevoie de echilibru. Dacă te antrenezi pentru curse...
1.091 afișări0 comentarii
Alin Cîrdei
- 23 iun. 2021
- 3 min
Periodizarea antrenamentelor pe parcursul sezonului
Atunci când lucrez la un plan de antrenament încerc să respect câteva principii: 1. Lucrează partea cea mai specifică cât mai aproape de...
239 afișări0 comentarii
Alin Cîrdei
- 23 iun. 2021
- 2 min
Etape esențiale pentru un plan de antrenament eficient
Atunci când intenționezi să participi la o competiție este important să te hotărăști din timp și să ai o perioadă în care te pregătești....
235 afișări0 comentarii
Alin Cîrdei
- 9 iun. 2021
- 2 min
5 componente esențiale pentru antrenamente eficiente
1. Intensitate 2. Volum 3. Frecvență/Repetiție 4. Mediu înconjurător: teren, suprafață, diferență de nivel 5. Cadența și lungimea pasului...
1.144 afișări0 comentarii
Alin Cîrdei
- 24 mai 2021
- 3 min
Principii fundamentale ale antrenamentelor pentru alergare montană
1. Dezvoltă-ți capacitatea cardiovasculară: Cu cât mai mult oxigen poți inspira și îl poți livra mușchilor, cu atât mai bine. 2....
417 afișări0 comentarii
Alin Cîrdei
- 24 mai 2021
- 3 min
Cele mai frecvent întâlnite greșeli în alergarea montană
Una dintre cele mai mari greșeli pe care le fac alergătorii este concentrarea antrenamentelor doar pe volum, neglijând astfel...
421 afișări0 comentarii
bottom of page